Choć wielu uczniów niechętnie podchodzi do tego przedmiotu, inni go uwielbiają. Czy to dlatego, że zdolności matematyczne wpływają na ich życie, trenują je jeszcze bardziej 🤔? Może po prostu urodzili się z potencjałem, a innym zostaje tylko im zazdrościć? Dowiedz się, czy możesz wpłynąć na swoje zdolności matematyczne i czy rozwiązując zadania, staniesz się mądrzejszy! 🧠
Obraz <a href=”https://pixabay.com/pl/users/fancycrave1-1115284/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=819371″> fancycrave1</a> z <a href=”https://pixabay.com/pl//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=819371″> Pixabay</a>
IQ nie jest wcale stałe 🌊
IQ, czyli iloraz inteligencji jest wskaźnikiem potencjału danej osoby obrazującym sprawność umysłu. Początkowo uważano, że IQ jest cechą genetyczną i niezmienną. Jednak badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan1 wykazało, że nasz wynik może się poprawić 😮! Badacze odkryli, że zdolność do rozwiązywania abstrakcyjnych problemów, bez polegania na wcześniejszej wiedzy, umiejętnościach czy doświadczeniu, może być poprawiona poprzez trening 💪.
W szkole, uczniowie otrzymujący gorsze oceny mogą myśleć, że po prostu nie mają talentu do przedmiotów ścisłych 😟. Oczywiście, niektórym zrozumienie zagadnień matematycznych przychodzi łatwiej, jednak to nie znaczy, że trzeba się poddać! Każdy może zrozumieć matematykę 😀 – wszystko zależy od podejścia i odpowiedniego treningu. Myślenie, że się do czegoś nie nadajemy, jedynie nas dołuje i pogłębia problem.
Badanie przeprowadzone przez Stanford University School of Medicine2 wykazało, że korepetycje z rozwiązywaniem zadań arytmetycznych, pomogły dzieciom lepiej i trwalej zapamiętywać🧩! Każde z dzieci biorących udział w badaniu, po 15-20 godzinach korepetycji poprawiło swoje wyniki w testach na inteligencję ⬆️. Radziły sobie nie tylko sprawniej, ale też szybciej!
Rozwijanie siebie i swojego potencjału to nie żadna magia. Każdy może stać się bystrzejszy i poprawić swoje zdolności matematyczne. Aby tak się stało, trzeba znaleźć podejście, które rozbudzi w uczniu chęć odkrywania 🔎. Warto też pamiętać, aby wprowadzać nowe koncepcje krok po kroku. Pomijając coś, na późniejszym etapie może być ciężko faktycznie rozumieć, skąd dana zależność wynika.
Zdjęcie dodane przez Polina Tankilevitch: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/ksiazki-notatnik-dlugopis-kobiety-6929180/
Na prawidłowo poprowadzonej lekcji matematyki, dziecko uczy się:
Jak logicznie łączyć fakty 🔗
Krytycznie analizować swoje wyniki 🤔
Szukać najważniejszych informacji i wyciągać z nich wnioski 🎯
Nieszablonowo rozwiązywać problemy 🫧
Dostrzegać związki między poszczególnymi informacjami i działami 💡
TEGO JEST WIĘCEJ
Matematyka to nie same cyferki w książkach! Do rozwiązywania zadań potrzebne jest logiczne myślenie, skupienie, wytrwałość oraz ciekawość świata. Wszystko to przekłada się na pewność siebie i swoich zdolności u dziecka 😁. Im częściej ćwiczy się te cechy, tym łatwiej później rozwiązuje się zadania na sprawdzianie, przyswaja nową wiedzę, a nawet rozwiązuje problemy w życiu!
Kompetencje logiczne przydają się nawet w nauce języków, czytania i radzenia sobie z nieuwagą. Rozwiązywanie ćwiczeń z matematyki może też pomóc poprawić stan emocjonalny ⛅️! „Chłodne” podejście do problemu matematycznego i zajęcie umysłu może wyregulować emocje, takie jak strach czy złość3. Dla niektórych sprawdzi się też jako pomoc w walce ze stresem lub zdenerwowaniem, a do tego łagodzi niepokój.
Nasz system edukacji polega na systematycznym ocenianiu uczniów za ich wyniki w nauce. Zazwyczaj odbywa się to poprzez sprawdziany 📄, kartkówki, odpowiedzi ustne itp. Każdy z nas (prawie każdy) musi chodzić do szkoły i ciężko ukryć, że spędzamy tam dużą część swojego dnia. Przez to chcąc nie chcąc pojawia się w nas pragnienie, aby ten czas dobrze wykorzystać 🤓. Dodatkowo, z powodu tego, jak często jesteśmy oceniani, chcielibyśmy dostawać dobre oceny, ponieważ jest to jakiś wyznacznik tego, czy faktycznie radzimy sobie z materiałem. Niestety czasem pomimo dobrych chęci, coś nam na testach nie wychodzi 😞. Dowiedz się, z czego mogą wynikać gorsze oceny i jak sobie z tym poradzić 😀!
Zdjęcie dodane przez Katerina Holmes: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/wesoly-czarny-nauczyciel-z-roznorodnymi-dziecmi-w-wieku-szkolnym-5905918/
Ocena, jako twój główny cel 😣
Jeśli kilka razy zdarzyło Ci się dostać słabszą ocenę z przedmiotu, możesz za bardzo nastawić się na otrzymanie tej wymarzonej 😓. Przez to, zamiast skupić na nauce nowego materiału, cały czas stresujesz się tym, że mimo starań, znowu dostaniesz kiepską notę. Spróbuj w takich chwilach pamiętać, że Twoim celem powinno być zdobycie konkretnej wiedzy 💡. To dlatego szkoły istnieją: aby nauczyć dzieci rzeczy potrzebnych do zrozumienia otaczającego je świata! Ocena sama w sobie celem nie jest. Jeżeli zależy Ci na osiąganiu lepszych wyników, możesz zapytać nauczyciela lub nauczycielkę o dodatkowe ćwiczenia przygotowujące, wytłumaczenie czegoś albo podanie konkretnych punktów, które do otrzymania danej oceny należy opanować 📈. Później skup się na tym, aby jak najlepiej zrozumieć kolejne materiały, a ocena niech będzie tylko dodatkiem do Twojej wiedzy. 😊
Zdjęcie dodane przez Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/kobieta-w-omawianiu-planu-lekcji-3772511/
Testy sprawdzają tylko dobrą pamięć 📝
Niestety, sprawdzanie wiedzy w naszym systemie oświaty skupia się na tym, ile jesteśmy w stanie zapamiętać. Testy nie są przygotowane do sprawdzania kompetencji. Nie każdy tak samo radzi sobie ze wkuwaniem informacji, co może frustrować, kiedy mamy mnóstwo do zrobienia, a nasza pamięć odmawia posłuszeństwa 🫠. Nawet kiedy uda się już nauczyć iluś dat i nazwisk, po miesiącu już i tak niczego nie kojarzymy 😖. Z kolei osoba, która liczb ani nazw może kompletnie nie kojarzyć, może być w stanie świetnie wytłumaczyć dany materiał i rozumieć, jaki ciąg przyczynowo-skutkowy za nim stoi 😁! W takich przypadkach nie łam się, spróbuj dogadać z nauczycielem lub nauczycielką i wytłumaczyć, że mimo problemów posiadasz wiedzę. Przede wszystkim bądź dumny, że potrafisz rzeczywiście zrozumieć materiał 💪!
Czasami zdarza się, że chociaż w domu i na zajęciach zadania idą jak z płatka, a wszystko rozumiesz bez wysiłku, podczas pisania sprawdzianu wydaje Ci się, że polecenia są wzięte z innej planety, a ty niczego nie możesz sobie przypomnieć 😫. Czasami tak bardzo się stresujemy, że chociaż naprawdę umiemy na sprawdzian, koniec końców i tak nam nie wychodzi. Nie zawsze jest powód, aby coś poszło nie po naszej myśli 🫥. W takich sytuacjach musisz po prostu pisać. W domu rób więcej zadań lub powtarzaj te już zrobione. Poproś nauczyciela lub nauczycielkę o więcej możliwości poprawy. Na pewno widzą, że podczas zajęć wszystko Ci wychodzi i pomogą przełamać problem ze stresem 🥰!
Nie wszyscy muszą chcieć być piątkowymi uczniami — i to też jest w porządku! Twoim marzeniem może być rozwijanie pasji, kariera artysty lub artystki, może też bycie świetnym sportowcem 🚵🏻♀️! Chociaż zdobywanie wiedzy jest bardzo ważne, nie musisz znać każdego szczegółu. Naturalnym jest też, że każdy ma swoje ulubione przedmioty. Ma też takie, których uczenie kompletnie nie sprawia mu przyjemności 🙅♀️. Nic nie szkodzi, jeśli czasem coś nie wyjdzie. Ponadto nie da się być najlepszym ze wszystkiego. Warto szukać tego, co najbardziej Cię zainteresuje i po prostu rozwijać!
Zdjęcie dodane przez Riccardo: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/osoba-wspinaczka-gorska-303040/
Strach przed wyścigiem szczurów
Może się zdarzyć, że w Twojej klasie większości uczniów zależy na czerwonym pasku na świadectwie i jak najwyższej średniej. Nie ma nic złego w dążeniu do celu, zwłaszcza że niektóre uczelnie wymagają od absolwentów szkół średnich wysokich wyników, aby ich przyjąć 🥇. Niestety, presja ze strony otoczenia lub samego siebie może się na nas mocno odbić 😣. Stres, problemy ze snem oraz skupieniem, ciągły strach, że coś nie wyjdzie oraz przymus ciągłego siedzenia nad książkami z całą pewnością odbiją się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym. Jeżeli nie czujesz się na siłach, aby walczyć o jak najlepsze wyniki, odpuść sobie odrobinę ❤️! Nauka ma sprawiać satysfakcję i jeżeli powoduje u Ciebie negatywne skutki, porozmawiaj z nauczycielami lub szkolnym pedagogiem. Nie ma nic ważniejszego niż zdrowie, dlatego zapamiętaj, że nie warto płacić nim za cyfrę w dzienniku!
Mimo iż fajnie jest mieć dobre oceny, nie są one gwarantem sukcesu w życiu! Najważniejsze w chodzeniu do szkoły jest to, aby rozbudzać w uczniach ciekawość świata 🔑. Oceny są tylko dodatkiem. Ponadto szkoły różnią się miedzy sobą i piątka w jednej może być równa trójce w innej 😵💫. Uczymy się w różnym tempie oraz mamy predyspozycje do różnych rzeczy 😀. Postaraj się skupić na własnym rozwoju i satysfakcji z poznawania czegoś nowego, a oceny niech nie będą całym twoim światem!
Na pierwszy rzut oka słowo „mnemotechnika” wygląda dość nieprzyjaźnie 🤔. Mimo to oznacza technikę ułatwiającą zapamiętywanie, przechowywanie i przypominanie sobie informacji. 1 Teraz brzmi znacznie lepiej! W praktyce, tak jak dzięki uprawianiu sportu stajemy się silniejsi i sprawniejsi, tak dzięki mnemotechnikom nasze umysły stają się efektywniejsze 🤓💪. Jeżeli ciekawi Cię, jak mnemotechniki działają, a może nawet poznać jakąś technikę, ten artykuł jest dla Ciebie!
Za twórcę słowa mnemotechnika uznajemy greckiego myśliciela, Symonidesa z Keos, który żyło około 500 lat p.n.e. Legenda głosi, że kiedy jeden z okolicznych bogaczy zaprosił go do siebie na ucztę. Wdzięczny Symonides podczas zabawy wyrecytował na cześć gospodarza poemat 📜. Po pewnym czasie przybył szukający go posłaniec z informacją, iż na filozofa czekają jacyś przyjezdni. Kiedy nasz bohater wyszedł, aby porozmawiać z tymi ludźmi, dach pałacu całkiem się zawalił, pogrzebując wszystkich biesiadników 😮. Symonides był jedynym ocalałym i dzięki jego pomocy udało się ustalić, kto dokładnie był na uczcie.
Zdjęcie dodane przez Genadi Yakovlev: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/gory-znane-miejsce-lato-pomnik-18572321/
Jak mu się to udało? Podczas swojego występu rozglądał się po sali, utrwalając sobie obraz tego, jak rozmieszczeni są wszyscy goście. Kojarzył osobę z jej miejscem przy stole, dzięki czemu mógł później odwzorować sobie w pamięci wszystkich obecnych 🏛️. 2 Po tych wydarzeniach Symonides poprawił, po czym rozpropagował swoją technikę zapamiętywania.
Nie-filozofowie też mogą mieć super pamięć! 🧠
Zacznijmy od tego, że nie trzeba być greckim myślicielem, żeby nauczyć się lepiej wykorzystywać swój umysł! Nie trzeba także recytować wierszy, ani chodzić na wystawne uczty. Dla kogo zatem są mnemotechniki?
Odpowiedź brzmi DLA WSZYSTKICH 😀! Jeżeli tylko masz chęć do nauki, poznając i praktykując kilka tricków, można poprawić swoje możliwości. Naszym zadaniem jest przede wszystkim zachęcić się do działania. Sam proces uczenia opiera na procesie lateralizacji naszych mózgów, to znaczy podziale, za co odpowiedzialna jest dana półkula. Lewa jest odpowiedzialna za zapamiętywanie słów i liczb oraz odpowiednią ich kolejność, kojarzymy ją też z logicznym myśleniem, a także przekazywanie informacji innym 🤖🗣. Prawa z kolei jest ośrodkiem naszej wyobraźni, pojmowania kolorów, rytmu, odległości oraz relacji przestrzennych 🎼🎨🏸. Dzięki współpracy obu półkul, a nie angażowaniu tylko jednej z nich, nasze mózgi tworzą trwalsze połączenia nerwowe i działają sprawniej!
Angażując obie części mózgu, zamiast tylko zakuwać do sprawdzianu, tworzymy nieszablonowe, WŁASNE schematy i wyobrażenia, dzięki którym nie czujemy, że się uczymy 🤩! Wiążąc materiał do nauczenia z zabawą oraz kreatywnym myśleniem, uaktywniamy cały umysł, w efekcie zapamiętując więcej i na dłużej.
Zamiast „kuć” wszystko na pamięć 🙁, należy tworzyć niezapomniane obrazy, które powinny zawierać wiele elementów, nacechowanych kolorami, akcją, ruchem, humorem, przesadą, niepowtarzalnością, wielkością itd. 👩🎨 👨🎨 Dzięki takim zabiegom uaktywnia się zarówno lewą jak i prawą półkulę, w efekcie zapamiętuje się więcej. 3
Skoro wiemy już czym jest mnemotechnika, skąd się wzięła, a także po co ją stosować, dowiedzmy się w końcu, jak zacząć ją stosować! Zacznijmy od tego, że mnemotechniki dzielimy na dwa rodzaje:
proste, czyli gierki słowne, rymy, układy skojarzeniowe i na ogół techniki polegające na zabawie słowem ✍️
złożone, które opierają się na wykorzystywaniu wyobraźni 🌈
Zdjęcie dodane przez Ann H: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/puzzle-na-rozowym-tle-3482444/
Mnemotechniki proste
Jedną z nich prawdopodobnie kojarzysz, chociaż nie zdajesz sobie z tego sprawy! Znasz pewnie skróty takie jak LoL (League of Legends), ASAP (As Soon As Possible) czy ZUS (Zakład Ubezpieczeń Społecznych). To tak zwane akronimy, czyli słowa utworzone z pierwszych liter wyrazów. Zamiast wkuwać kilka różnych nazw, uczysz się jednej, z której przypominasz sobie, jakie były jej poszczególne składowe! W ten sposób zapamiętałam na przykład, jakie witaminy rozpuszczają się w tłuszczach: A D E K.
Podobną techniką jest układanie sobie prostego zdania, którego każdy wyraz zaczyna się na tę samą literę, co słowo, jakie masz zapamiętać. Świetnym przykładem jest „Mama Dała Cukierka Bo Nie Miała Wafelka”, które pomaga przypomnieć sobie nazwy przypadków w języku polskim: Mianownik, Dopełniacz, Celownik, Biernik, Narzędnik, Miejscownik, Wołacz.
Bardzo ciekawymi metodami są też układy skojarzeniowe. Zamiast zapamiętywać daty, ułóż sobie zdanie, które pomoże Ci przypomnieć sobie liczby, na przykład „Dziewięćszeleszczących szuflad” może być rokiem 966, czyli datą Chrztu Polski! Popularnym przykładem jest „Na siedmiugórach piętrzysię Rzym” – 763, czyli data założenia Rzymu. Możesz też tutaj sprawdzić, jak kojarzyć cyfry z kształtami i łatwo zapamiętywać długie ciągi liczb. 4
Najbardziej znaną tego typu metodą jest pałac pamięci – to mnemotechnika dziedzicząca po metodach Symonidesa z Keos. Polega na tym, że wyobrażasz sobie jakieś miejsce, coś, co dobrze znasz i możesz w każdej chwili przywołać, i umieszczasz tam przedmioty, które kojarzą Ci się z tym, co masz do zapamiętania. Jest to trudna technika i wymaga sporej praktyki, ale dobrze się sprawdza, jeśli masz dużo informacji do zapamiętania. Przedmioty powinny być abstrakcyjne i jednocześnie kojarzyć się z daną partią materiału, aby dzięki nim przypomnieć sobie, o co w danej części chodziło. 5
Trochę łatwiejszą a do tego fantastyczną metodą uczenia się jest tworzenie map myśli. Niby to takie zwykłe notatki, do których dodało się rysunki i strzałki, ale naprawdę ułatwia życie! Na początku wymaga wysiłku, jednak tworzenie map myśli sprawia znacznie więcej frajdy niż po prostu pisanie dyktowanego tekstu lub przepisywanie, wygląda ciekawie, a do tego angażuje cały nasz umysł! Samodzielnie komponujesz kolory, kojarzące się z zagadnieniem rysunki, tworzysz skojarzenia i piszesz tylko kluczowe informacje. Po pewnym czasie tworzone w ten sposób notatki stają się dla umysłu naturalne, poprawiają się zdolności kreatywnego myślenia, a do tego zeszyt przegląda się ze znacznie większą przyjemnością!
Nie dla każdego dana mnemotechnika będzie się sprawdzać tak samo dobrze, jak u kogoś innego 👍. Warto eksperymentować, szukać, a być może samemu opracować własną mnemotechnikę 😃! Pamiętaj, że jeżeli coś sprawdza się dla Ciebie, tak długo jest świetną metodą!
Chcesz się uczyć szybciej i efektywniej? Może ten artykuł nie sprawi, że będziesz w stanie zapamiętać całego „Pana Tadeusza”, ale może pomóc w uczeniu się lepiej! Niechęć oraz negatywne nastawienie znacząco obniżają nasz potencjał do osiągania efektów 😦. Pozytywne podejście natomiast, jest bardzo pomocne w całym procesie uczenia się i wspiera osiąganie lepszych wyników. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym jak podejść do nauki lub co da ci entuzjazm, czytaj dalej! 😃
„Radość w patrzeniu i zrozumieniu to najpiękniejsze doświadczenie, jakie możemy mieć.”
Albert Einstein
Negatywne myślenie – co z nim zrobić?
Często sami siebie blokujemy. Nie mamy motywacji do nauki, nie lubimy nauczyciela albo jesteśmy zrażeni do jakiegoś przedmiotu i nie wierzymy, że uda nam się coś zrozumieć. Niestety z takim podejściem nauka faktycznie nie będzie przynosić fajnych rezultatów 🙁. Co jednak możemy zrobić, aby poczuć się lepiej w danej dziedzinie?
Pamiętaj, że sukces buduje się małymi krokami. Nie warto poddawać się po pierwszej, drugiej, a nawet piątej próbie! Edison próbował 1000 razy zanim wynalazł żarówkę 💡, dlatego nawet jeśli nie wszystko idzie po Twojej myśli, nie zrażaj się! Następnym razem podejdź do zadania inaczej i wyciągaj wnioski z tego, co nie wyszło, a każda kolejna próba będzie lepsza. 1
Jeżeli od początku sądzisz, że Ci się nie uda, będzie Ci ciężko faktycznie zrobić postępy. Przypomnij sobie jakąś sytuację, w jakiej świetnie sobie poradziłeś 🤓. Pomyśl, jak Ci się to udało. Ludzie to bardzo zdolny gatunek, a zadaniowe podejście może ułatwić zrozumienie chociaż podstaw tego, co wydaje się nie do ogarnięcia. Spróbuj rozplanować naukę na mniejsze zagadnienia. Nie musisz od razu wiedzieć wszystkiego 😌, krok po kroku też osiągniesz cel! 2
Jak osiągać najlepsze efekty?
Wiemy już, że pozytywne nastawienie jest bardzo ważne. Stres zabiera nam znaczny procent energii 🤯, który możemy przeznaczyć na naukę, dlatego postaraj się siadać do książek z „czystą głową”. Nie oddawaj się negatywnym myślom, tylko postaraj się je zignorować lub zastanów, z czego mogą się brać i pomyśl, jak możesz to zmienić. Znajdź swój sposób: powtarzaj, że dasz sobie radę, miej przy sobie przynoszący szczęście gadżet lub chodź na spacer przed nauką – jeżeli coś na Ciebie działa, to nie ważne czy ktoś się dziwi, rób to!
Zdjęcie dodane przez Andrew Neel: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/mezczyzna-w-szarej-koszuli-z-dlugim-rekawem-siedzi-na-brazowym-drewnianym-krzesle-5255996/
Na to, aby czuć się dobrze i komfortowo podczas nauki, wpływ ma także nasze otoczenie i stan psychofizyczny 🍀. Zadbaj o to, aby być ubranym wygodnie, a także unikać rozpraszaczy w swoim otoczeniu. Zadbaj o dostęp świeżego powietrza. Postaraj się wysypiać oraz nie jeść tylko słodyczy i słonych przekąsek. Powiedzenie w zdrowym ciele zdrowy duch nie wzięło się znikąd 👍! Warto będzie też przygotować sobie stanowisko w odpowiedni sposób, a także stworzyć plan nauki. Jak to zrobić możesz przeczytać tutaj.
Zdjęcie dodane przez Mikael Blomkvist: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/marketing-kawa-kreatywny-biurko-6476587/
Świetnym pomysłem będzie wyznaczenie sobie celu nauki 🗒. Nie może być zbyt duży, ale musi wymagać pewnego wysiłku. Spróbuj skończyć grę logiczną, zrobić 3 zadania albo nauczyć się 30 nowych słówek. Podczas sesji nauki unikaj odwlekania tego, co chcesz zrobić. Możesz też spróbować zaczynania od najtrudniejszych zagadnień, aby na końcu, będąc zmęczonym, nie musieć wykonywać najcięższej pracy. 3
Dlaczego pozytywne podejście to COŚ FAJNEGO 😁
Na całokształt pozytywnego nastawienia składają się dwie zdolności:
Wiara w pozytywny skutek 💪
Zdolność do przeżywania negatywnych rzeczy w taki sposób, aby zamiast się zrażać, wyciągać z nich naukę ✍️
Dzięki optymistycznemu spojrzeniu na świat możemy łatwiej dostosowywać się nawet do trudnych sytuacji oraz łagodniej reagować na nerwowe sytuacje. Świadomie koncentrując się na dobrych stronach sytuacji i podchodząc do wykonywania zadań bez stresu łatwiej będzie Ci osiągnąć sukces. Pozytywne nastawienie pozwala łatwiej i na dłużej utrzymywać wysoką motywację, zwiększa pewność siebie oraz pozwala utrzymywać lepszą kondycję psychiczną. Otwartość na nowe wrażenia, wiara w dobre rezultaty oraz gromadzenie pozytywnych informacji o sobie nic nie kosztuje, a ma wiele korzyści. 4
Zacznij myśleć pozytywnie. Pozytywne myślenie powoduje pozytywne skutki, a każdy problem ma rozwiązanie.
Ryszard Kusek
Nic nie jest czarno-białe
Efektywne uczenie się jest zależne od mnóstwa czynników i nie ma jednego złotego środka 🔑, który zadziałałby na wszystkich. Jesteśmy różni, a każdy z nas może mieć swój własny najlepszy sposób na skuteczne zdobywanie wiedzy. Pozytywne nastawienie jest jednak jednym z kluczowych elementów, które pozwalają nam poprawiać swoje wyniki, dlatego nie bagatelizuj swoich odczuć! Pamiętaj, że uczysz się dla siebie, a edukacja i poznawanie świata pozwolą ci odkrywać świat oraz swoje pasje i możliwości 😊! Warto inwestować czas i chęci we własny rozwój, a nawet pozornie nieinteresujące zagadnienia mogą Cię nieźle zaskoczyć, jeśli postanowisz je zgłębić!
Chyba każdy zadał sobie kiedyś to pytanie. Problem z utrzymaniem swojej koncentracji, zwłaszcza kiedy w końcu za oknem robi się ładnie, ma mnóstwo ludzi. Nawet dorosłym bywa ciężko, natomiast dzieci w wieku szkolnym będą mieć z tym jeszcze większe trudności. Co przeszkadza nam się uczyć i jak pokonać ten problem?
Na początku warto zapoznać się z tym, na co składa się nasza uwaga. Według psychologii poznawczej mamy 4 podstawowe funkcje jej procesów1:
Selektywność, czyli zdolność wybrania konkretnej rzeczy, na której się skupiamy 🔍
Czujność, przez którą rozumiemy czekanie na pojawienie się jakiegoś „impulsu” – ważnej informacji – mimo iż większość informacji uznajemy za mało istotne ❗
Przeszukiwanie, będące wyławianiem tego, co jest nam potrzebne wśród innych informacji 🤓
Kontrola czynności jednoczesnych, czyli robienie kilku rzeczy jednocześnie, działające dobrze pod warunkiem że nie wymagają od nas wiele myślenia 💻🎼 📖
Co to uwaga już wiemy. Powiedzmy sobie, co najbardziej zaburza te zdolności
1. Brak planu pracy i chaos 📃
Nic dziwnego, że mamy problem z ogarnięciem pracy, kiedy nie mamy pojęcia, co tak naprawdę chcemy zrobić. Jeżeli po 5 minutach nad książką przypomina nam się, że mamy bałagan w pokoju i trzeba go sprzątnąć, nauka nie będzie efektywna. Stwórz listę rzeczy do zrobienia i zacznij od najważniejszych punktów. Dzięki temu na pewno uda się zrealizować przynajmniej część zadań!
2. Złe nastawienie 😔
Kiedy nie widzimy korzyści płynących ze zrobienia czegoś, wtedy zdecydowanie mniej chce nam się za to zabierać. Pamiętaj, że chociaż teraz możesz nie widzieć zastosowania dla wiedzy, jaką od ciebie wymagają, nie znaczy to, że ci się nie przyda! Nie traktuj błędów jak porażki, nie zniechęcaj się łatwo i uświadom sobie, że wiedza zostanie ci na całe życie. Jest cennym zasobem i nigdy nie wiadomo, kiedy dana rzecz okaże potrzebna albo znajdzie się coś, co cię zafascynuje.
3. Brak przerw ⌛
Zwłaszcza u małych dzieci, jest to ogromny błąd. Kiedy koncentrujemy się zbyt długo, skupienie nie będzie takie efektywne. Zdecydowanie lepiej jest podzielić naukę i robić regularne przerwy, dzięki którym łatwiej i z większą ochotą będziesz zabierać się do książek! Więcej o poprawie koncentracji przeczytaj tutaj.
4. Tłok, hałas i bałagan 😵
Krzyki wokół, walające się wszędzie zabawki lub ubrania, biegające rodzeństwo czy telefon pod ręką to zdecydowani wrogowie uczenia się. Wszystkie rozpraszacze w zasięgu wzroku i słuchu będą przeszkadzały w nauce oraz kusiły zrobieniem „chwilowej” przerwy, kiedy tak naprawdę nic jeszcze nie zrobiliśmy. Przez to lepiej znaleźć ciche i spokojne miejsce oraz poprosić rodzinę, żeby postarała się Ci w tym pomóc.
5. Zmęczenie i kiepska dieta 😴🍩
Ból brzucha, głowy, zmęczenie po całym dniu w ruchu albo w szkole, kiepsko przespana noc, stres, ochota na zabawę po słodyczach – wszystko to czynniki zdecydowanie pogarszające nie tylko zdolności do nauki, ale także zdrowie. W przypadku, kiedy odczuwamy to jednorazowo, lepiej jest odpocząć albo zrobić tylko niezbędne minimum. Jeżeli jednak często czujesz się źle, warto sięgnąć po radę specjalisty.
Zmieniając tych kilka rzeczy w swoim otoczeniu odczujesz różnicę! Dzięki wykorzystaniu kreatywnych metod nauki, dobremu podejściu i zadbaniu o swoje stanowisko pracy można zdecydowanie poprawić nie tylko stosunek do nauki, ale także zobaczyć poprawę zdolności2. Nauka jest naszym sprzymierzeńcem, dlatego dbajmy o to, aby chętnie się do niej zabierać i uczynić ją efektywną!
Maria Montessori to żyjąca ponad 100 lat temu włoska lekarka. 🏛 Pracowała w Klinice Psychiatrycznej Uniwersytetu Rzymskiego, gdzie zajmowała się dziećmi z niepełnosprawnościami. W miarę swojej pracy zauważyła, że problemy maluchów z nauką nie wynikają z ich wrodzonych wad, a złego podejścia. Tam, dzięki swojemu doświadczeniu oraz chęci niesienia pomocy innym, wypracowała metody wychowawcze bazujące na poszanowaniu indywidualności każdego dziecka. 1 Założyła szkołę 🏫 w biednej dzielnicy Rzymu, w której pracowała z dziećmi najróżniejszych narodowości i zdolności, a jej metody do dziś zdobywają rzesze zwolenników! Przekonaj się, na czym polega wyjątkowość podejścia tej innowatorki i zobacz, jak wprowadzić jej techniki w życie!
U podstaw metod Montessori leży wiara w to, że człowiek już od narodzin ma pewne indywidualne cechy charakteru. One sprawiają, że do niektórych rzeczy mamy większe predyspozycje i ciekawość 🤓. Przez to do każdego ucznia należy podejść indywidualnie i respektować jego preferencje. W jej systemie nauczania nie ma ocen, jest natomiast pobudzanie ciekawości malucha i wspieranie jego naturalnych tendencji.
Zdjęcie dodane przez ERIKA CRISTINA: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/rece-farba-2332030/
System pracy
Bardzo ciekawym aspektem tego typu nauczania jest… BRAK SYSTEMU. 😮 Dzieci same decydują, kiedy i czym chcą się zajmować. Nie narzuca się im zadań, pomocy czy pracy w grupie. Nauczyciel wspiera dziecko i jest jego towarzyszem w odkrywaniu świata, ale nie narzuca mu niczego. 🌈 Występują też stałe elementy dnia, takie jak przerwy na jedzenie, odpoczynek i swobodną zabawę. Ma to na celu nauczenie maluchów pewnych zasad społecznych oraz tego, że chociaż same decydują o sobie, to do pewnych wspólnych elementów dnia trzeba się dostosować. 🎲
Zdjęcie dodane przez Anastasia Shuraeva: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/dziewczyna-dziewczyny-dzieci-origami-6966379/
U podstaw metod Montessori leży to, iż świat powinno się poznawać wszystkimi pięcioma zmysłami. Stąd materiały, jakie podopieczni mają do dyspozycji to nie podręczniki i ćwiczeniówki. Klasy przypominają bardziej warsztat niż salę zabaw, a wyposażone są w kąciki tematyczne. Można przy nich czytać 📓, rozwiązywać zagadnienia matematyczne, korzystać z fiszek, bawić grzechotkami 🎺 oraz układankami, albo uczyć prowadzić rozmowę w kąciku dyskusyjnym. Każdej pomocy jest tylko jedna sztuka w sali i każda ma konkretne miejsce, dlatego dzieci muszą nauczyć się dbania o porządek, dzielenia oraz czekania. 🤝
Dzieci często uczą się w grupach przemieszanych rocznikowo. Dzięki temu młodsze brzdące podpatrują zachowanie starszych, które mogą naśladować i brać za wzór. Starszaki natomiast uczą się pomagania, empatii oraz cierpliwości. 💑
Interesującym aspektem zajęć są lekcje ciszy, kiedy to wykonuje się krótkie ćwiczenia bez wypowiadania ani słowa. Przykładem takich zajęć jest wspólne tworzenie kompozycji przez uczniów 🎋. Tylko jedna osoba na raz może układać przedmioty i nie można przemieszczać tego, co zostało już położone. Po zakończeniu swojej pracy daje się znak następnej osobie, iż ta może zacząć swoją kolejkę. Takie ćwiczenie pomaga pracować nad skupieniem, uspokojeniem, pobudza kreatywność, a także uczy szacunku dla pracy innych. 2
Zdjęcie dodane przez Anastasia Shuraeva: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/dziewczyna-wolnosc-czarny-kreatywnosc-6966373/
Wady i zalety
Ideologia, na której bazują metody Montessori, pozwala dzieciom z radością i w zgodzie ze sobą odkrywać świat, poznawać swoje pasje oraz wyrażać siebie. 💡 Do każdego ucznia podchodzi się indywidualnie, obserwuje i motywuje. Maluchy nie odczuwają stresu związanego z ocenianiem oraz krytyką tego, że nie radzą sobie tak samo jak ich rówieśnicy. Edukacja ma na celu rozwijanie talentów, naukę samodzielności z zachowaniem szacunku do innych, a także samokontroli. Montessoriańskie dzieciaki łatwiej utrzymują uwagę, uczą się wzajemnie, a do tego chętniej angażują się w samodzielne projekty. 😃
Zdjęcie dodane przez Tatiana Syrikova: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/zdrowy-kreatywny-dziewczyna-sypialnia-3933230/
Metody te nie są jednak pozbawione wad. Dzieci kształcone w tym modelu mogą w przyszłości mieć problem z zaadoptowaniem się do tradycyjnego modelu nauki lub do środowiska pracy. 🤯 Krytyczne podejście, ocenianie, stres oraz nauka programowa mogą zaburzać ich poczucie bezpieczeństwa. Obawy budzi też fakt, że kiedy maluchy staną się nastolatkami, nie będą chciały słuchać dorosłych. Mogą być przekonane o tym, iż są niezależni i mają całkowitą swobodę w decydowaniu o sobie. 3 😠
Montessori w domu? 🏠
Nawet jeżeli dziecko nie pójdzie do szkoły lub przedszkola nauczającego zgodnie z zasadami Montessori, warto wprowadzić elementy edukacji tej innowatorki we własnym domu. To wcale nie musi być trudne! Ćwiczenia zaczerpnięte z codziennego życia będą zarówno praktyczne, jak i przyjemne do wprowadzenia.
Zamiast kupować drogie zabawki, jakie szybko się znudzą, lepiej jest zrobić coś kreatywnego 🎨! Wspólne robienie baniek mydlanych, granie w edukacyjne gry planszowe lub budowanie wież z kamyków to świetne aktywności, jakie maluch w przyszłości będzie świetnie wspominać, a dodatkowo wspomogą jego ciekawość świata. 🔎
Zdjęcie dodane przez RDNE Stock project: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/milosc-ludzie-sztuka-lato-7104269/
Maluchy już w wieku kilku latek zapamiętują, gdzie dane przedmioty mają swoje miejsce. Przez to dobrze będzie trzymać rzeczy, z jakich korzysta się na co dzień w wyznaczonych miejscach. To nauczy pociechę dbałości o otoczenie. 😊
Nie należy wyganiać dziecka z kuchni podczas przygotowywania posiłków. Świetnie będzie pozwolić mu gotować razem z nami lub przygotować sobie własną przekąskę 🥪. Wyposażenie się w dostosowane do wieku przybory kuchenne pozwoli dziecku bezpiecznie przygotowywać się do samodzielnego gotowania. Tak samo inne domowe obowiązki, jakie z pewnością czekają je w przyszłości, mogą stać się rodzinną zabawą! 4
Najczęściej to kawa ratuje dorosłych od zmęczenia. Ludzie chodzący z kubkami tego napoju są nieodłącznym widokiem w każdym centrum miasta. Kawa pobudza, pomaga się skupić i wielu osobom smakuje. Jej kuzynka – herbata, bardziej kojarzy się z odpoczynkiem czy wyciszeniem, mniej z uzależnieniem od kofeiny i stresującą pracą. Czym różnią się oba napary? Który lepiej pomoże się uczyć, kiedy czeka nas długa sesja nauki?
Kawa a herbata
Przede wszystkim oba napoje przygotowujemy z kompletnie innych roślin. Kawę z mielonych nasion, a herbatę z rozmaitych liści lub owoców. Herbata zawiera zdecydowanie więcej antyoksydantów, czyli prozdrowotnych związków chroniących od stresu. Kawa ma trochę więcej witamin i minerałów. Oba napoje za to zawierają kofeinę! Co prawda w innych ilościach, bo w kawie jest jej więcej, ale przez to herbata, chociaż nie da nam „kopa”, nie sprawi też, że kiedy już kofeina przestanie działać, poczujemy się znów senni. 1 😴
Naukowcy z National Institute of Singapore przeprowadzili małe badanie na osobach starszych, które poprosili o opisanie swojego stylu życia i przeprowadzili szereg badań ich umysłów. Okazało się, że ci uczestnicy, którzy pili co najmniej 4 herbaty w tygodniu, mieli sprawniejsze mózgi! 🤓Inne badania wspominają o tym, że codzienne picie herbaty może chronić przed chorobami serca, pomóc obszarom mózgu działać efektywniej, a także zmniejszać ryzyko utraty zdolności umysłu na przyszłość. 2 🤯
Dziecięce podniebienia a herbata 🍵
Kawa najmłodszym po prostu nie smakuje. Ma charakterystyczny, gorzki i palony smak, do którego trzeba się przyzwyczaić, przez co nie będą chętnie po nią sięgać. Do picia herbaty nie ma przeciwwskazań już od 3 roku życia, a jej rozmaite smaki oraz prozdrowotne działanie sprawiają, że warto po nią sięgać! 😊
Zdjęcie dodane przez alleksana: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/ksiazki-herbata-widok-z-gory-konceptualny-4186909/
Najzwyklejsza mięta może poprawiać pamięć i zwiększać czujność. Nie zawiera kofeiny, a do tego wpływa na organizm kojąco, dlatego będzie świetnym wyborem!
Zielona herbata zawiera spore stężenie pobudzającej kofeiny, a do tego katechiny, która może wspomagać pamięć i proces uczenia się. 🌱
Kolejną herbatą jest Pu-erh, mniej popularna, której smak jest bardziej nietypowy od pozostałych naparów. Zawiera substancje, które poprawiają funkcje poznawcze i poprawiają koncentrację.
Klasyczna czarna herbata zawiera mniej więcej połowę ilości kofeiny co kawa. Ona także skutecznie pobudza, jest zdrowa i ma mnóstwo odmian, dlatego łatwo będzie znaleźć coś dla siebie.
Warto także wspomnieć o matchy, yerba mate oraz naparach z imbiru lub kurkumy. Wszystkie wykazują działania prozdrowotne i nasze umysły na pewno je pokochają, jednak są trudniej dostępne i ich smaki mogą mniej przypaść do gustu. ☕
Polacy są trzeci w Europie pod względem spożycia herbaty. 4 I bardzo dobrze, ponieważ różnorodność poszczególnych jej rodzajów pozwala każdemu znaleźć coś dla siebie. Herbata wpływa na zdrowie jelit, układ krążenia, samopoczucie oraz jak już się dowiedzieliśmy, pracę mózgu! Przez to wszystko będzie świetnym wyborem jako napój podczas nauki i nie tylko!
Tutor jest osobą, która, posiadając wiedzę w danym temacie, pomaga osobie słabiej znającej temat poprawić swoje umiejętności. To w pewnym sensie opiekun naukowy, korepetytor. Tę rolę w szkole pełni zazwyczaj nauczyciel, ale coraz częściej mamy do czynienia z tak zwanym tutoringiem rówieśniczym. Zobacz, na czym on polega i jakie są jego zalety!
Zdjęcie dodane przez RDNE Stock project: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/dziewczyna-pisanie-uczenie-sie-kreda-8364068/
Skąd tutoring się wziął?
Pierwsze formy tutoringu pojawiły się już w starożytnym Rzymie. Miał on za zadanie wyrównać szanse uczniów w dogonieniu poziomu grupy. W dzisiejszych czasach system tutoringu jest najbardziej powszechny na brytyjskich uczelniach🎓. Tam tutor jest pracownikiem czuwającym nad przebiegiem nauki studentów mu przydzielonych.
Zdjęcie dodane przez YunLu Zhao: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/miasto-ulica-budynek-anglia-11969740/
Jak przebiega tutoring rówieśniczy?
Uczniowie często pomagają w nauce sobie nawzajem. Aby móc nazwać to tutoringiem, potrzebne jest ustalenie jakiejś częstotliwości spotkań ⏰ , cel 💡, a także program 📑. Tutoring rówieśniczy polega na współpracy dwojga uczniów, z tym że jeden jest starszy lub ma większą wiedzę w danym temacie. Wtedy taki uczeń pomaga młodszemu lub doświadczającemu trudności z nauką. Czasem rolę tutora naturalnie przyjmuje starsze rodzeństwo.1
W takiej sytuacji dziecko o mniejszych zdolnościach przyjmuje wiedzę bardziej naturalnie, ponieważ nie czuje takiego dystansu z osobą, która ją uczy. Nauczanie nie wynika już z roli społecznej, a po prostu z kompetencji.
Rodzaje przebiegu zajęć z tutorem
Rozróżnia się kilka rodzajów aktywności związanych z uczeniem się dzieci wzajemnie2:
Modelowanie – jedno z dzieci rozwiązuje zadanie, a rolą drugiego jest zrozumienie zagadnienia poprzez zadawanie pytań, proponowanie dalszych działań lub komentowanie. 🔎
Działania indywidualne – tutaj dzieci pracują nie kontaktując się ze sobą, a zamiast tego po wykonaniu części zadania przekazują je sobie, tak aby drugie dziecko mogło je dokończyć. ⌛️
Podzielna aktywność – każde z dzieci zajmuje się pewną częścią zadania, aby na koniec połączyć fragmenty w całość. 🔗
Alternatywne konstruowanie – dzieci na zmianę dokładają kolejne fragmenty zadania. ✂️
Współpraca – tutaj partnerzy razem zastanawiają się nad najlepszym możliwym rozwiązaniem, doradzają sobie i negocjują każdy etap zadania. 🤝
Dzięki takim zajęciom poprawiają się zdolności obojga uczniów. Maluchy mają większe szanse na pełne zrozumienie tematu, rozwijają swoje kompetencje społeczne i nawiązują więzi. 😃
Naśladując rówieśników, łatwiej przyswaja się wiedzę, do tego relacja dwójki uczniów ma mniej formalny aspekt, dzięki czemu dziecko mniej kompetentne może śmielej wyrażać opinię oraz będzie się czuło swobodniej niż przy nauczycielu. Dzieci uczą się umiejętności miękkich, a także mają szansę odkrywać jakie metody nauki są im najbliższe.
Młodszy maluch doskonali swoje zdolności komunikacji i nie boi się zadawać pytań w obawie o to, co pomyśli nauczyciel. Do tego wśród dzieci korzystających z tutoringu rówieśniczego odnotowano znaczącą poprawę efektów w zakresie płynności czytania, rozumienia tekstu, poprawnej pisowni oraz rozwiązywania zadań matematycznych w stosunku do tych, które z niego nie korzystały. 📖
Starsze dziecko zyskuje świetną okazję do tego, aby zgłębić i usystematyzować swoją wiedzę. Poprzez tłumaczenie trwalej zapamiętuje informacje, a odpowiadając na pytania, musi kreatywnie podejść do tematu od różnych stron. Takie dzieci mogą też stać się pewniejsze siebie i wytrwalej dążyć do celu, ponieważ czują się zauważeni i doceniani przez młodszych.3 🤓
Tutoring rówieśniczy to świetna sprawa. Korzystnie wpływa na naukę obu stron, jest świetnym narzędziem wychowawczym i społecznym, a do tego promuje współpracę zamiast rywalizacji. Warto wypróbować tę metodę! Tutaj możesz także sprawdzić, jakie ogólnie korzyści daje wspólna nauka.
Ulubiony kubek, ściany w pokoju czy też ukochana pora roku. Wszystkie te rzeczy, poza subiektywnym uczuciem jakim je obdarzamy, łączy fakt, że są określonego koloru. Nie muszą mieć takiej samej barwy, ale kolor jest jednym z czynników wpływających na to, co czujemy w związku z danym przedmiotem lub elementem otoczenia. 🍀 Zobaczcie, jakie kolory wpływają na nas najsilniej oraz w otoczeniu jakich barw lepiej zapamiętujemy informacje!
Zdjęcie dodane przez Alexander Grey: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/cegly-w-roznych-kolorach-1148496/
Psychologia koloru
Jest to gałąź nauki mówiąca o tym, jak poszczególne kolory wpływają na nasze samopoczucie, a nawet zachowanie. Na przykład, okazuje się, że patrzenie na kolor czerwony przed egzaminem może negatywnie wpłynąć na jego wynik! Chociaż każdy może doświadczać działania kolorów różnie, to niektóre barwy mają uniwersalne znaczenie.1
Kolory, które nazywamy ciepłymi, czyli odcienie czerwieni, żółci i pomarańczu są powiązane z emocjami od komfortu 😊 aż do złości czy wrogości.😡 Te raczej chłodne, czyli zielenie, niebieskości oraz fiolet utożsamiamy ze spokojem, a czasem smutkiem. 🌿
Zdjęcie dodane przez Alexander Grey: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/osoba-z-malowaniem-ciala-1209843/
Otaczając się danym kolorem, podświadomie możemy zmienić swoje nastawienie. Nie każdy musi zgadzać się z tymi obserwacjami, ponieważ to, jak reagujemy, ma związek z osobistymi preferencjami i wychowaniem. Jednakże warto mieć podstawową wiedzę, jaki ogólnie efekt mają na naszą psychikę kolory. 2
Jakie kolory nastrajają do nauki?
Jak już wiemy kolor, jakim się otaczamy, może wpłynąć na nasz nastrój. W pokoju, w którym się uczymy, świetnie sprawdzi się kolor niebieski, indygo i szary. Te barwy relaksują, poprawiają produktywność, a także nie rozpraszają. 😇 Do tego niebieski jest kolorem harmonii, dlatego będzie idealny do pokoju matematyka. Co ciekawe, istnieje aż 111 odcieni niebieskiego!3
Fioletowy świetnie pobudzi kreatywność oraz wyobraźnię. W jego otoczeniu bardziej chce się tworzyć! Uspokaja, ale kiedy jest go za dużo, może przytłaczać. 🎶
Odcienie słonecznych kolorów, takich jak żółty i pomarańczowy korzystnie wpływają na nastrój, koncentrację i ożywienie. Są optymistyczne, zwracają uwagę i dobrze nastrajają, jednak kojarzą się zarówno z tymi dobrymi, jak i trudniejszymi uczuciami, dlatego lepiej wybrać stonowane odcienie.
Zielony natomiast jest świeży, uspokajający, kojarzy nam się z naturą.
Kolor skupienia uwagi i ciekawe badanie
Warto skorzystać też z tego, że kolory w notatkach także mogą znacząco ułatwić nam naukę! Kreski czy paski na ważniejszych informacjach sprawiają, że podświadomie zwracamy na nie większą uwagę, a mózg lepiej to odczytuje.4
Firma Stabilo w 2012 roku przeprowadziła badanie, jak kolor oznaczenia tekstu wpływa na zapamiętywanie informacji. W badaniu wzięło udział ponad 100 maturzystów, a wyniki pokazały, że zaznaczenie tekstu naukowego kolorem poprawia jego zapamiętywanie i odtwarzanie nawet o 16%!5
Żółty jest dla nas najłatwiejszy do zobaczenia, ale w jasnym świetle zlewają się z tłem, dlatego jeśli używamy żółtego zakreślacza, a nie długopisu!
Przy robieniu notatek większą efektywność uzyskamy na żółtawym papierze, ale niebieskawym ekranie.
Kto nie kocha tęczy? 🌈 Teraz do tego wiemy, jak z niej korzystać!
Zdjęcie dodane przez Valeria Boltneva: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/niebiesko-pomaranczowe-swiatlo-rzucane-na-lewa-reke-osoby-87584/
Uzbrojeni w tą wiedzę możecie łatwiej przyswajać informacje i uczyć się efektywniej! Pamiętajcie tylko, że z niczym nie wolno przesadzać. Zakreślenie całego tekstu zamiast najważniejszych kawałków nie pomoże tak dobrze! Warto także używanie kolorów połączyć z jakąś ciekawą metodą robienia notatek!
Słodycze – przez wszystkich znane i kochane. Czekolada, batony, żelki, ciastka oraz gazowane napoje regularnie goszczą praktycznie w każdym domu i są przepyszne. Nie przypominam sobie, żeby ktoś po zjedzeniu słodycza był mniej szczęśliwy niż przed. No chyba że zjadło się zdecydowanie za dużo, ale to już inna historia. 🧁
Nie jest to jednak blog o jedzeniu, a o nauce, która jest zajęciem świetnym i satysfakcjonującym, ale energożernym. To dlatego, że w jej trakcie wytężamy nasze umysły. Może to powodować chęć na szybkie dostarczenie sobie zastrzyku energii, a najszybszym sposobem na to jest zjedzenie czegoś słodkiego. Jednak czy jedzenie cukru w jego najbardziej kuszących postaciach jest dla nas wtedy dobre?
Badacze z Instytutu Maxa Plancka w Kolonii oraz Uniwersytetu Yale sprawdzili, czy ochota na niezdrowe pyszności jest czymś, do czego się przyzwyczajamy, czy też zwyczajna potrzeba. Aby to sprawdzić, raz dziennie przez 8 tygodni podawali uczestnikom eksperymentu budyń. Część osób dostawała tą przekąskę z większą ilością cukru i tłuszczu, a reszta z mniejszą. Aby porównać efekt, jaki jedzenie miało na umysł, badani przed, podczas i po całym eksperymencie mieli mierzoną aktywność mózgu.
Po upływie tych prawie 2 miesięcy, ludzie, którzy dostawali słodszy i tłustszy budyń reagowali na niego znacznie silniej niż druga grupa. To przez fakt, że w mózgach tych uczestników powstały nowe połączenia związane z układem nagrody! Do tego w swojej normalnej diecie zaczęli jeść więcej produktów bogatych właśnie w cukier i tłuszcz, chociaż przed eksperymentem nie mieli takiej potrzeby.1
Mimo negatywnego wpływy, jaki mają na nas słodycze, wszystko jest dla ludzi – najważniejsze to zachować umiar. W niewielkich ilościach mleczna czekolada ułatwia zapamiętywanie słów oraz bodźców wzrokowych. Gorzka natomiast poprawia czas reakcji i kontrolę.
Wszystko to dzięki substancjom, jakie zawiera czekolada. Są to chociażby cynk i selen zwiększające produkcję hormonów szczęścia, a także lecytyna poprawiająca zapamiętywanie. Ponadto jak wiemy czekolada jest źródłem cukrów prostych, które szybko dodają nam energii, tak potrzebnej przecież podczas nauki.
Przez to wszystko czekolada wcale nie jest złym wyborem jeśli chodzi o przekąskę w trakcie nauki, ważne jednak, aby nie jeść jej zbyt dużo, a najlepiej połączyć z innymi, bardziej bogatymi w substancje odżywcze produktami.2
Według WHO odpowiednia dieta może poprawić zdolności logicznego myślenia aż o 20%. Co więcej zdrowe i wartościowe posiłki to inwestycja w lepsze samopoczucie i ogólne dobro ciała. Co w takim razie wybierać, kiedy czeka nas długa sesja nauki?
Ryby, które są pożywne i dostarczają nam kwasów omega-3 poprawiających pamięć i koncentrację 🐟
Do ryby świetnym dodatkiem będą na przykład brokuły będące źródłem witaminy K, która poprawia pamięć, a także witamin B6 i B12 🥦
Innym świetnym źródłem kwasów tłuszczowych są orzechy, zwłaszcza włoskie 🥜
Kiedy jednak przyjdzie ochota na coś słodkiego, ale nie będą to koniecznie słodycze, dobrze będzie postawić na owoce jagodowe, które dostarczą nam dawkę prozdrowotnych przeciwutleniaczy 🫐
Jedząc pełnowartościowy posiłek dostarczamy sobie energii i składników potrzebnych nam do prawidłowego funkcjonowania. Chociaż słodycze są kuszącą opcją na przekąskę podczas nauki, zastrzyk cukru szybko się wyczerpie. Po chwili poczujemy się gorzej i znów będziemy potrzebowali coś zjeść.
Klasyczny obiad, musli z owocami albo kanapka z masłem orzechowym i gorzką czekoladą sprawdzą się świetnie! 3
Wszystko jest dla ludzi, ale bez solidnej podstawy słodycze tylko pogorszą nam nastrój
Napoje energetyczne, cukier i tłuszcz zdecydowanie nie są sprzymierzeńcami efektywnej nauki. Lepiej zamiast nich wybrać zdrowsze nawyki, dzięki którym dostarczymy sobie „paliwa” pomagającego nam się uczyć i zachować zdrowie.
Warto bazować na produktach pełnowartościowych, ale nikt nie mówi, że w zdrowej diecie nie znajdzie się miejsce na pączka albo chipsy. Wszystko jest dla ludzi, a niezdrowe przekąski kochamy za ich smak, dlatego zabranianie ich sobie nie będzie dobre dla naszej psychiki. Ważne, aby był to dodatek, a nie główne źródło energii. 💪
